リンパマッサージをするだけで足が痩せる！！セルフで出来る簡単なリンパマッサージを紹介

皆さんは、足のむくみなどに悩まされていませんか？立ち仕事が多い、座って仕事をすることが多いなど。むくみに悩まされている方が多いと思います。

むくみの原因の多くは、「リンパの流れ」によることがほとんどです。

リンパマッサージをするだけで、むくみや冷え性の改善、ダイエットに繋がるので、自宅で簡単にできるリンパマッサージを紹介します。

リンパってなに？身体のリンパ節は足だけではない

よく耳にする「リンパ」ですが、身体のどの部分にあるの？足だけ？と思う方もいると思います。

よく聞く「リンパ」とは、リンパ節のことを指します。

そのリンパ節は、全身にあります。

リンパ節ってどんな働きをしているの？

免疫機能の一つで、細菌やウイルス、がん細胞などがないかチェックするための関所のような役割をしています。

また、身体の老廃物を外へ出す役割をおこなっているのがリンパ腺といいます。

リンパ腺は分泌分を使って体外へ排出する役割を持っています。

リンパマッサージをすると美容効果やダイエット効果になる

リンパマッサージをするとどのような効果が得られるのでしょうか？

マッサージの効果は以下のことが挙げられます。

・血行が良くなる

・冷え性やむくみの改善

・肌が綺麗になる

・代謝が上がりダイエット効果がある

・疲労回復、免疫力アップ

・リラクセーション効果で睡眠の質が向上する

リンパマッサージを行うことで、たくさんの効果を期待できます。

さらに、筋肉も同時に刺激するので、血行が良くなり肩こりの改善にもなります。

在宅ワークが主流となりつつある今、むくみ以外に肩こりに悩まされている方も多いと思いますので、するしかありませんね！

足のリンパマッサージで足痩せ！

足のリンパマッサージの方法をご紹介します

1、足の裏を全体的に押す

両手で包み込むように足の裏を全体的に押します。

2、足の甲を押す

両手で包み込むように足の甲を押します。

この時、足の甲の骨と骨の間を押していきます。

3、足首からふくらはぎを膝の後ろへ向かって行う

両手で包み込むように、手を足首からさするように膝裏まで行います。

パートナーと一緒にできる場合

ふくらはぎの中心から内と外に向かってさするように行います。

ふくらはぎから膝裏に向かって中心を指圧してきます。

4、膝裏から太ももの付け根まで行う

太ももの内側を膝裏から付け根まで、さするようにマッサージを行います。

太もも内を捻るように付け根に向かって行っていきます。

どちらかでもOK

足のリンパマッサージがうまくできない時は道具を使う方法も

リンパマッサージを始めてもなかなかうまくいかなかったり、あまり長くゆっくりと時間をかけれない方は道具を使うという方法があります。

リンパマッサージで行う力の入れ具合等は人によって異なります。

さするように優しく行うのが一般的ですが、本当にこれでいいのかと不安になる方もいると思います。

そこで、時短も含めて一定の力で行う事ができるのがリカバリーガンです！

リカバリーガンを使用することで表層のリンパを刺激することができ、更には筋膜リリースもされます。試してみてください。

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まとめ

リンパマッサージをすることで様々な効果を得ることができます。

特に睡眠の質を向上させるのにも役に立ちます。

また、マッサージを行うタイミングは入浴後が最適です！

毎日することが一番良いですが、できるときに自分を労わる時間を作ってみてはいかがでしょうか？

比較的覚えやすくやりやすいマッサージでもあります。資格を目指してみるのもいいかもしれません。