実は1日1回でいい！？筋トレは最強のツール！

皆さんは筋トレと聞くとどんなイメージを浮かべますか？代謝があがる、筋肉が太くなる、ダイエットに欠かせない等さまざまなイメージを思い浮かべると思います。

そんな筋トレですが、ダイエットにはもちろん他にもたくさんの効果を持っています。

筋トレによって得られる効果を、こちらの本の紹介を中心に紹介していきたいと思います。

筋トレで精神的安定を得られる

こちらの本に書かれている中で、私もびっくりしたのですが筋トレをするだけで精神的安定に繋がるということです。

精神疾患の改善についての研究を行ったところ、筋トレをしている方としていない方を比較すると、筋トレを行っていた方の精神症状が軽減したという結果を得られたそうです。

筋トレをするだけで、ネガティブな思考からポジティブな思考に変われるなら筋トレをするしかないですね！

有名人でストイックな方がなぜポジティブで、激務の中でも筋トレを行うかというのがこの本を読んで納得しました。

特に、私が知っている中ではxJapanのYOSHIKIさん、GAKTさん、ローランドさんがそうですよね！芸人さんでは、なかやまきんにくんがこれに当てはまります。

筋トレをするだけでモテる

男性ならたるんだ超わがままボディより、引き締まった筋肉隆々な方がモテます。それは、女性が本能的に少しでも優秀な遺伝子を求めることと強さを求めている事からも言えます。

更に、人に見てもらいたい、認めてもらいたい等の承認欲求も満たしてくれます。

例えば、筋トレマニアになって毎日ストイックにしているとまわりから「何を目指しているの？」とかまってもらえるとこの本には書かれています。

確かに私が、作業療法士の学校に通っている際、同級生に筋トレマニアの男の子が居ました。周りからは、「ＯＴじゃなくてボディビルダーを目指しているの？」と常に人が集まっていたのを思い出します。

筋トレはダイエットに欠かせないツール

この本に書かれている通り、筋トレをすることで身体の変化にも気づきやすいため、モチベーションがあがり、太っている事からのコンプレックスからくるネガティブな思考を吹っ飛ばしてくれます。

継続して行うことで、全身の代謝が向上しダイエットにも繋がります。

更に、筋肉を鍛えることで太りにくい身体へと変身することができ、筋肉を動かすことで”筋ポンプ作用”が働き血行も良くなります。

むくみや肩こり、腰痛の予防にも繋がります。

この本には書かれていませんが、筋トレは、実は一日1回で十分なんです。

一番は習慣化することが、健康やダイエットに欠かせません。

一日10回を3セットと良く聞くフレーズがありますが、毎日継続して行えるなら最適です。

しかし、筋トレや運動自体がきつく三日坊主若しくは初日だけということがほとんどかと思います。

また、日頃の忙しい中で筋トレの為に時間を作って継続していく事はとても難しいことでもあります。

そのため、まず習慣化することを目標に一日1回から始めてみましょう！

人は60日間継続して行うと習慣化すると言われています。

その中で、「今日は2回してみようかな？」と回数が増える日もできます。

たくさんのメリットを持つ筋トレを継続するコツはこれしかありません。

筋トレを行うタイミングは、朝が1番最適です！

朝起きて、一回するだけでいいんです！

道具を活用すればさらに筋肉をつけることが可能です！

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筋トレに関してのおすすめはこちらの記事を参考にしてください！

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2021.12.12

筋トレには睡眠がとても重要

筋トレを行う上では、睡眠がとても重要であることがこの本には書かれています。

特に、一日1回を継続して習慣化した際に回数を増やしていったとします。

すると、筋肉は傷つき筋肉痛が出ます。さらに、筋肉痛とは別に筋疲労も起こします。

疲れたままや傷ついたままでは、どんなに筋トレをしても筋肉はつきません。

筋肉をつけるためには、筋トレや食生活も大事ですが何より休ませるという過程がとても重要になってきます。

しっかり休ませた筋肉は、超回復という過程を経て増大してきます。

また、睡眠不足が重なるとうつ病の発症リスクが上がることでも知られています。

ダイエットを進めていく上でも、精神的な安定をするためにも睡眠はとても重要であることがわかります。

睡眠に関して、こちらの記事を参考にしてください！

睡眠はダイエットに欠かせない

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2023.03.23

まとめ

今回紹介させていただいた本は、一部をだけ紹介しています。

とても読みやすく読んでいて「ププッ」と笑いが出るほど面白い本になります。

この本にも書かれているように、精神的な安定を得られる研究結果であり病気などを完治させるものではないので、調子が悪かったりなんか変だなと思ったら専門医にかかることをお勧めします。

筋トレで得られる効果は…

・精神的安定を得られ、ネガティブからポジティブなる

・筋トレをするだけで異性からモテる

・筋トレは、健康やダイエットには欠かせない最強のツールである

・筋トレをすることで、身体の変化が目で見ることができモチベーション継続に最適

・筋肉を育てるために睡眠をしっかりとれるようになる

たくさんのメリットがある筋トレ。この本にも書かれているように世界中の人が筋トレマニアになれば、争いがなくなり平和な世界になるかもしれません。