ストレッチだけで痩せるって本当！？

どうしても痩せたい！と思った時に、激しい運動を毎日しなきゃと考えたりかなりきつい食事制限をして続かなかったりと痩せることは継続が難しく、かなりハードルが高い方が多いかと思います。

そこで今回は、無理なく痩せるために毎日ストレッチを行うだけでも痩せることができるのか30日間続けて検証していきたいと思います。

ストレッチの効果

ストレッチには様々な効果があります。その効果には以下のものがあります。

・ダイエット効果

・肩こり・腰痛の改善

・疲労回復

・安眠効果

・ケガの予防

今回はこの5つを上げましたが、ストレッチによる効果はまだまだたくさんあります。それでは一つ一つ見ていきましょう！

ダイエット効果

ストレッチをすることで、固くなった筋肉がほぐされ血流が良くなります。血流がよくなることで、代謝が向上し痩せやすい体になります。また、筋肉の動きが良くなると冷え性や浮腫（むくみ）の解消に繋がるだけではなく、余分な脂肪の排出にも効果的です。

さらに、ストレッチを行うとインナーマッスルを動かすことができ、代謝が上がります。インナーマッスルを鍛えると太りにくい体にしてくれます。

肩こり・腰痛の改善

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肩こりや腰痛の原因は様々ですが、多くは筋肉が固くなり血流が悪くなったり関節の動きが悪くなることです。ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ血流が良くなるため肩こりの解消にもつながります。また、ストレッチは関節の可動域を広げてくれます。腰痛の原因の一つに股関節の周囲や骨盤や仙骨の動きが悪いことが挙げられます。ストレッチで各関節の動きや筋肉を柔軟に保つことで腰痛を解消することが可能です。

疲労回復

日々の仕事などで疲れがたまると疲労物質が蓄積します。ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ血流が良くなり、疲労物質の排出を促してくれます。また、血流が良くなることで老廃物の排出も促してくれるので、美肌効果も期待ができます。

安眠効果

ストレッチを行うことで、副交感神経が優位に働くことがわかっています。副交感神経が優位に働くとリラックスした状態になります。そのため、ストレスの軽減も期待できます。また、就寝前に行うと体温が一時的に上昇し、下がったときに入眠しやすくなります。ストレス軽減とリラックスした状態で、入眠しやすくなり、安眠効果も期待ができます。就寝前にしない選択肢はありませんね！

睡眠に関してほかの記事でも記載しているのでそちらもご覧ください！

睡眠はダイエットに欠かせない

ケガの予防

ストレッチを行うことで、筋肉が柔軟性を保つことができ衝撃を吸収してくれます。物で例えると、固い棒よりもやや柔らかいしなる棒の方が折れにくいのと同じです。

スポーツなどをしているしていないに関係なく、日常生活でもケガをする危険はたくさん存在します。日頃からストレッチをしてとっさの出来事に備えておくのも良いと思います。

ストレッチで痩せるのか30日間チャレンジ！！

ストレッチをするとどうなの？ということをいくつか記載させていただいたので今回はそれが本当なのか検証します。

検証にで行うストレッチに関して、どんな方法かわかりやすくするためNintendo SwichのFIT Boxing2リズム＆エクササイズというゲームの中にある、しっかりストレッチを毎日やっていきたいと思います。

そちらはYouTubeに投稿していきますので是非チェックしてください！

まとめ

小さな積み重ねが継続していく上でとても重要な要素になります。今回は、ストレッチの効果について主に記載させていただきました。ストレッチには様々な効果が期待できる事がわかります。ストレッチは、日々の生活に必要な要素でもあるので、皆さんも是非やってみてください。

ストレッチで痩せられるのかの検証経過、結果は別の記事で記載していきます。